Alimentação saudável dicas e benefícios para saúde

Alimentação saudável dicas e benefícios para saúde confira!

Alimentação saudável dicas e benefícios para saúdeAlimentação saudável dicas e benefícios para saúde. Você provavelmente já ouviu a expressão “você é o que você come”, mas o que exatamente isso significa? Simplificando, a comida é combustível, e os tipos de alimentos e bebidas que você consome determinam os tipos de nutrientes em seu sistema e impactam o quão bem sua mente e corpo são capazes de funcionar.

Bebidas

Evite: Bebidas açucaradas e quantidades excessivas de cafeína. Bebidas açucaradas têm calorias vazias e danificam o esmalte dos dentes. A cafeína também deve ser evitada em excesso, pois pode desencadear ataques de pânico em pessoas que têm transtornos de ansiedade.

Tente: Beba pelo menos 8 copos de água por dia (cerca de 2 litros) para evitar a desidratação. Estudos mostram que mesmo desidratação leve pode causar fadiga, dificuldade de concentração e alterações de humor, além de efeitos físicos como sede, urina escura ou diminuída, pele seca, cefaleia, tontura e / ou constipação.

Limite a cafeína se você tiver um distúrbio de ansiedade. Se você sentir que precisa de um pouco de cafeína, experimente o chá. O chá tem quantidades menores de cafeína que o café e contém muitos antioxidantes – substâncias químicas encontradas nas plantas que protegem os tecidos do corpo e previnem os danos às células.

Café da manhã

Evite: pular o café da manhã. Café da manhã é necessário para abastecer seu corpo (incluindo seu cérebro) depois de ficar sem comida durante o sono e também pular inicia seu metabolismo durante o dia. Saltar refeições leva a fadiga e sentimentos de “névoa cerebral”.

Tente: Incorpore um café da manhã saudável à sua rotina. Se você está apertado na hora da manhã, pegue uma barra de cereais integral, iogurte e um pedaço de fruta para você começar bem.

Almoço e jantar

Evite: laticínios ricos em gordura e alimentos fritos, refinados e açucarados, que têm pouco valor nutricional. Além de contribuir para o ganho de peso e condições como diabetes, a pesquisa mostra que uma dieta que consiste principalmente desses alimentos aumenta significativamente o risco de depressão.

Tente: Comer uma dieta que depende de frutas, legumes, nozes, grãos integrais, peixes e gorduras insaturadas (como o azeite de oliva). As pessoas que seguem esse tipo de dieta têm até 30% menos chances de desenvolver depressão do que as pessoas que comem muita carne e produtos lácteos.

Nutrientes estimulantes da mente e do corpo

Folato (ácido fólico, vitamina B9)

Alimentação saudável dicas e benefícios para saúde. O aumento da ingestão de folato está associado a um menor risco de depressão.

O folato é especialmente importante para mulheres grávidas, mas todo mundo precisa de ácido fólico para a produção de células. É especialmente importante para a produção saudável de cabelo, pele, unhas, olhos, fígado e glóbulos vermelhos.

Vegetais verdes folhosos, como espinafre e couve, frutas, nozes, feijão e grãos integrais têm altas quantidades de folato, ou ácido fólico.

Vitamina D

Alimentação saudável dicas e benefícios para saúde. As taxas de depressão são maiores em pessoas com deficiência de vitamina D em comparação com pessoas que têm níveis adequados de vitamina D. Acredita-se que a falta de vitamina D desempenha um papel no Transtorno Afetivo Sazonal, que é a depressão que geralmente começa no outono. inverno e desaparece nos meses mais ensolarados da primavera e do verão.

A vitamina D é necessária para ajudar o corpo a absorver cálcio para dentes e ossos fortes e a saúde dos músculos e do sistema imunológico. A deficiência de vitamina D está associada a doenças cardíacas e aumento do risco de ataques cardíacos.

A maioria dos alimentos não tem naturalmente vitamina D, mas muitos são “vitamina D fortificada”. Peixes gordurosos como salmão e atum têm a vitamina D mais natural. Outros alimentos como leite, suco de laranja e cereais matinais têm vitamina D adicionada.

Nossos corpos também produzem vitamina D como resultado de estar no sol. Cinco a trinta minutos de exposição ao sol, duas vezes por semana, geralmente produzem vitamina D suficiente, com pessoas de pele mais clara que requerem menos tempo do que aquelas com pele mais escura. O tempo no sol além das quantidades sugeridas acima requer o uso de protetor solar para evitar danos à pele e reduzir o risco de câncer de pele. Os suplementos de vitamina D podem ser usados ​​nos meses de outono e inverno.

Ácidos gordurosos de omega-3

Alguns estudos sugerem que o ômega-3 pode ser útil no tratamento da depressão e parece ter um efeito estabilizador do humor. Os ácidos graxos essenciais ômega-3 também podem ajudar a aumentar a eficácia dos antidepressivos convencionais e ajudar os jovens com TDAH.

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Acredita-se que os ácidos graxos ômega-3 sejam importantes na redução da inflamação, a principal causa de condições como artrite e asma, e desempenham um papel na saúde do coração ao reduzir os triglicérides (gorduras do sangue). Eles também podem reduzir o risco de certos tipos de câncer.

Peixes oleosos (salmão, truta, cavala, anchova e sardinha) são as fontes mais recomendadas de ácidos graxos ômega-3, e a American Heart Association sugere a ingestão desses tipos de peixes pelo menos duas vezes por semana. Omega-3 também pode ser encontrado em nozes, linho (ou óleo de linhaça), azeite, manjericão fresco e vegetais de folhas verdes escuras.

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Até a próxima.